7 طرق تجعل زوجتك تحترمك و تطيعك

- ما هي الاخطاء التي يرتكبها الصائم او الصائمين صحية او غدائية في رمضان ؟ سواء عند الافطار او في وقت السحور دون ان يدركوا خطورتها على صحتهم وفي هذه التدوينة سنضع لكم بعض الاخطاء الذي يرتكبها الصائم في رمضان .

- اخطاء يرتكبها الصائمين قبل او بعد الافطار

1.اخطاء يرتكبها الصائم خلال فترة السحور :

اولا : تناول الاغدية المالحة والمنبهات :

- ونعني بهذا الاكثار من تناول الاغدية والتي تحتوي على الصديوم والملح بالاضافة الى شرب القهوة او الشاي  بكثرة . وهذا سيعمل على ادرار البول ما يؤدي الى فقدان بعض الاملاح المعدنية من الجسم ويشعره بالاحساس بالعطش .

ثانيا : شرب المياه بكثرة في وقت السحور :

في اعتقاد بعض الصائمين ان شرب المياه بكمية كثيرة في السحور سينقص من عطشه في اليوم الموالي الذي سيصوم فيه وهذا خطئ.ولكن يفضل على الصائم ان يشرب كمية كافية من الماء في فترة ما بين الفطور والسحور لتفادي مخاطر الجفاف في الجسم فقط.اي ما يعادل 1.5 لتر من الماء .

ثالتا : تناول السكريات و الاغدية الدسمة في السحور :

- هناك بعض الصائمين يعتقدون ان تناول الاغدية الدسمة والسكريات في السحور تشبع المعدة وتزيل الشعور بالجوع.وهذا اعتقاد خاطئ ففي الحقيقة تناول السكريات والمواد الدسمة تتقل المعدة وتسبب العطش.وافضل ما يمكنه ان يملا المعدة ويشعرها بالشبع هو الخضروات والفواكه بمحتوائها على نسبة عالية من الالياف والتي تشكل عنصرا اساسيا في ضمن التغدية في رمضان .

رابعا واخيرا :عدم ترك او اهمال وجبة السحور :

- يجب المراعات والاهتمام بوجبة السحور في وقتها مع اختوائها على اغدية تحتوي على نسبة غنية من الالياف والبروتينات. وبهذا ستقضي يومك نشيطا وبحيوية و قد منحت جسمك اغدية مناسبة في رمضان.

2.اخطاء يرتكبها الصائم خلال فترة الفطور في رمضان :

اولا : تناول الاطعمة الدهنية في الافطار :

هناك خطا يتداوله الجميع وهو بدء الافطار باغدية دهنية.كالمقالي والاغدية الدسمة وهذا خطا . ما يجب على الصائم ان يبدا به الافطار هو  تناول السكريات .و افضل ما يبدا به الصائم في فطوره هو التمر فهو غني بالسكريات ويؤدي الى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة .

ثانيا : تقسيم الوجبات وتجزئتها :

بعض منا او الكثير يفضل ان يتناول كمية هائلة من الطعام دفعة واحدة في وقت الافطار . ولكن من الافضل اخي القارئ ان تتناول وجبات صغيرة ومقسمة لفترات :
* وجبة وقت الفطور
*وجبة بعد صلاة التراويح
*وجبة السحور

ثالثا : شرب الماء البارد في رمضان :

الكثير منا لا يعلم ان شرب الماء البارد مباشرة بعد صيام يؤدي الى مشاكل هضمية.ولهذا حاول ان تبتعد اخي القارئ عن هذه الحالة رغم شعورك بالعطش.

رابعا : الاكثار من تناول الحلويات في رمضان :

 قد يؤدي الافراط في تناول الحلويات والمعجنات بشكل كبير في الافطار الى تراكم الدهون وحذوت السمنة .

خامسا : اهمال الرياضة في رمضان :

لا تكن ممن يهملون الرياضة في شهرنا المبارك رمضان فممارسة الرياضة في شهر رمضان له فوائدة كثيرة على الجسم ولا تؤتر على تخفيف او نقص الوزن ونذكر منها :
ممارسة الرياضة في الرمضان تساعد على :
* الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
* الوقاية من الاصابة بداء السكري
* تقوية عضلات الجسم
* تقلل من القلق والاكتئاب
* وتعمل على تحسين الحالة النفسية
اضافة الى ان افضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الافطار بساعة او بعده بساعتين على الاقل .